b 100

[...] Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 130g, rodzynki 50g. B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, WW-100, Kcal-724. Posiłek IV: (po treningu) [...]

[...] Jastrzębska Spółka Węglowa ma duże problemy. Jej pracownicy w piątku nie pracują, bo na placach zalega 1,5 miliona ton niesprzedanego urobku, a na dodatek JSW przez problemy z opcjami walutowymi może odnotować straty w wysokości około 100 milionów złotych. Też nie wiem skąd Jastrzębski ma na takie transfery kasę Normalnie polski Real Madryt

[...] do udanych,spotkałam starego kumpla ze starej siłowni chyba rok go nie widziałam i nawet stwierdził,że schudłam A co najważniejsze w tym dniu to to,że dieta była trzymana w 100% a przecież mogłam zamulić "smutki" np w jeżykach kokosowych,lodach albo innych smakołykach,a tego nie zrobiłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-17 [...]

[...] 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/90/100/110kg) 90s 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/12 (6/7/7*) 30s 4 Wykroki długie 3x8 (8kg) + brzuch Ogólnie coś kiepsko mi dzisiaj szło na treningu W tym MC sumo jakoś nie [...]

I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled [...]

[...] whey, orzechy ziemne 30g Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg) 2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 (5/5/7/7kg) przerwa 90s 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nóg siedząc 15/12/11 (2/3/3*) 30sek [...]

[...] 151/69/157 1853kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 (30/35/35/35kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/100/110/120kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s Wklejam zdjęcia z przysiadu nie są one dobrej jakości, w ogóle jakieś [...]

[...] 1859kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/6/5 (45/45/50/50/55kg) 1-2min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/10/12/10 (30/35/35/40kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 15/12/10/12 (100/110/120/130kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8/10/10kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s + rowerek 25min (umiarkowanie) no i tu mi było mało,więc [...]

[...] Whey Mass ok. B:24 W:24 T: KCL: 6 posiłek - 19:00 130 g Tuńczyk w sosie własnym 20g chleba razowego wywal chleb daj kaszy czy ryzu B:30 W:9 T:0,34 KCL:156 7 posiłek - 20:00 100 g serka wiejskiego 30 g System protein 80 daj go pozniej ok.22.oo dodaj oliwy weglowodnay ogranicz do sniadania i okolotreningowo,nie boj sie tluszczy doawaj [...]

1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista ok, ale zamiast bułki dałbym jakiś owoc 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda [...]

[...] tłuszcze-35% węglowodany-36% Kwasy tłuszczowe: nasycone-37g jednonienasycone-37g wielonienasycone-37g Cholesterol-301mg Błonnik-35g Sacharoza-11g Laktoza-0g Skrobia-100g Białka: roslinne-22% zwierzece-78% Węglowodany: skrobia-69% błonnik-24% sacharoza-7% laktoza-0% Minerały-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz wapnia-51% ktory [...]

[...] tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 100kg/10 Serie zasadnicze- 130kg /3 x 6 serii Siady z zatrzymaniem: 100kg/4 110kg/4 120kg/4 MC na prostych: 90kg/8 100kg/8 110kg/8 Prostowanie nóg : 3 x 8 powt [...]

[...] kostka sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron durum/razowy,warzywa i np.pestki dyni/orzechy 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc owoc wywal dodaj np.maslo 17:00 ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml warzywo i owoc owoc wywal,ryz daj [...]

Wypiska z dzis tj 06.07.2009r. WL: 70/8 85/6 100/6 105/5,5 115/4,4 Skos w dół : 70kg/10 x 3 Rozpietki : 9kg/10 12,5kg/10 15kg/10 Wyciskanie na barki w siadzie: 60/8 65/6 70/6 75/6 Unoszenie na boki stojac: 9kg/8 11kg/8 13kg/8 15kg/8 W opadzie tułowia: 9/8 9/8 11/8 11/8 Brzuch: 4 serie Wrazenia: Trening poszedl elegancko, chodz na koncu bylem juz [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g za mleko daj jogurt, kefir lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka. (owsiane) ............. lub jajecznica z 2-3jajek lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]

[...] - jeżeli nie musisz, to usuń 2posiłek 34 8 114 649 120g sera białego 22 6 4 169 pomidor ok. 150g 1 0 5 22 50g makaronu 6 1 39 172 razowy / durum oczywiście banan ok. 100g 1 0 23 96 wyrzuć 75g chleba pumpernikiel 4 1 43 190 jw. 3posiłek(przedtreningowy) 34 2 79 471 100g ryżu białego 8 1 79 347 100g piersi z kurczaka 21 1 0 100 50g białka [...]

[...] 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. 20 g migdalow B 34 g W 69, 5 T 12 g Kcal - 564 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, ekhm - 1 kromka, to ok 15-20g (pomijam, że gr. to [...]

[...] oraz basen,ale nie będę się tutaj zgłębiał bo podsumowanie z tego juz zrobiłem,ma to byc tylko lekkie przypomnienie. Następnie po maturach rozpocząłem trening pod 100/800m i trening siłowy oraz basen i trening po kulę.Tutaj niestety prawie zawsze pogoda była deszczowa,ładna sporadycznie ale też.Jest takie powiedzenie,że co nas nie [...]

[...] by było. II posiłek - naaaa, mięso koniecznie --> daj spokój z odżywką. Drób / wołowina / polędwica wieprzowa / tłusta ryba morska w odpowiedniej dla Ciebie ilości (100-150g praktycznie); Polecam Tobie standardowy zestaw: piersi + ryż brązowy; - mnóstwo warzyw musisz dodać; - olej ok. III posiłek - ok po treningu - ok IV posiłek - mógłby [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, [...]